قرص اولترا دی سوپرابیون 60 عددی | تامین ویتامین د مورد نیاز بدن

روزانه یک قرص، همراه غذا میل شود.

ترکیبات قرص اولترا د سوپرابیون (در هر قرص):

همه چیز درباره ویتامین دی و نحوه مصرف آن:

ویتامین D به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می کند. این مواد مغذی برای حفظ سلامت استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها مورد نیاز هستند. کمبود ویتامین D می تواند منجر به ناهنجاری های استخوانی مانند راشیتیسم در کودکان و درد استخوان ناشی از بیماری به نام استئومالاسی در بزرگسالان شود.

توصیه این است که همه باید مصرف روزانه مکمل ویتامین D را به خصوص در طول پاییز و زمستان در نظر بگیرند. افرادی که در معرض خطر بالای دریافت نکردن ویتامین D کافی هستند، همه کودکان 1 تا 4 ساله و همه نوزادان (مگر اینکه بیش از 500 میلی لیتر شیر خشک در روز مصرف کنند) باید یک مکمل روزانه در طول سال مصرف کنند.

منابع خوب ویتامین D:

بدن ویتامین D را از نور مستقیم خورشید بر روی پوست تولید می کند. اما بین اکتبر و اوایل ماه مارس، ما ویتامین D کافی از نور خورشید تولید نمی کنیم.

ویتامین D نیز در تعداد کمی از غذاها یافت می شود.

منابع عبارتند از:

•      ماهی های روغنی - مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و ماهی خال مخالی
•      گوشت قرمز
•      کبد
•      زرده تخم مرغ
•      غذاهای غنی شده – مانند برخی از اسپری های چربی و غلات صبحانه

منبع دیگر ویتامین D مکمل های غذایی است.

در برخی کشورها، شیر گاو به طور کلی منبع خوبی برای ویتامین D نیست، زیرا مانند برخی از کشورها غنی نشده است.

چه مقدار ویتامین D نیاز دارم؟

تقریباً از اواخر مارس / اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، اکثر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید روی پوست خود بسازند. کودکان از سن یک سالگی و بزرگسالان به 10 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند. این شامل زنان باردار و شیرده و افرادی است که در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند.

نوزادان تا سن یک سالگی به 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.

یک میکروگرم 1000 برابر کوچکتر از یک میلی گرم (میلی گرم) است. کلمه میکروگرم گاهی اوقات با علامت یونانی μ و به دنبال آن حرف g (μg) نوشته می شود.

گاهی اوقات مقدار ویتامین D به صورت واحد بین المللی (IU) بیان می شود. 1 میکروگرم ویتامین D برابر با 40 واحد بین المللی است. بنابراین 10 میکروگرم ویتامین D برابر با 400 واحد بین المللی است.

آیا باید مکمل ویتامین D مصرف کنم؟

توصیه هایی برای بزرگسالان و کودکان بالای 4 سال:

در طول پاییز و زمستان، شما باید ویتامین D را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا خورشید به اندازه کافی قوی نیست که بدن بتواند ویتامین D بسازد.

اما از آنجایی که دریافت ویتامین D کافی از طریق غذا برای افراد دشوار است، همه (از جمله زنان باردار و شیرده) باید مصرف مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D را در طول پاییز و زمستان در نظر بگیرند.

در تابستان اکثر مردم می توانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید روی پوست خود و از یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنند. اما این نیز همیشه صادق نیست. چرا که ممکن است کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. که ممکن است در این ماه ها نیز مصرف مکمل ویتامین D را ادامه دهید.

افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند:

برخی از افراد ویتامین D کافی را از نور خورشید نمی‌سازند، زیرا در معرض نور خورشید قرار گرفتن بسیار کمی دارند یا اصلاً قرار ندارند.

وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی توصیه می کند که بزرگسالان و کودکان بالای 4 سال یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D در طول سال مصرف کنند، اگر:

•      اغلب در خارج از منزل نیستند - برای مثال، اگر ضعیف یا محصور در خانه هستند
•      در موسسه ای مانند خانه نگهداری هستند
•      معمولاً در بیرون از منزل لباس هایی می پوشند که بیشتر پوست آنها را بپوشاند

اگر پوست تیره ای دارید – برای مثال شما دارای پس زمینه آفریقایی، آفریقایی-کارائیب یا جنوب آسیا هستید – ممکن است ویتامین D کافی از نور خورشید تولید نکنید.

باید در طول سال یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D مصرف کنید.

توصیه هایی برای نوزادان و کودکان خردسال:

وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی توصیه می کند که نوزادان از بدو تولد تا یک سالگی باید یک مکمل روزانه حاوی 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D در طول سال مصرف کنند، در صورتی که:

•      با شیر مادر تغذیه می شوند
•      با شیر خشک تغذیه می‌شوند و کمتر از 500 میلی‌لیتر (تقریباً یک لیوان) شیر خشک در روز مصرف می‌کنند، زیرا شیر خشک در حال حاضر با ویتامین D غنی شده است.

به کودکان 1 تا 4 ساله باید روزانه یک مکمل حاوی 10 میکروگرم ویتامین D در طول سال داده شود.

می توانید مکمل های ویتامین D یا قطره های ویتامین حاوی ویتامین D (برای زیر 5 سال) را در اکثر داروخانه ها و یا داروخانه های آنلاین خریداری کنید.

اگر ویتامین D بیش از حد مصرف کنم چه اتفاقی می افتد؟

مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین D در یک دوره زمانی طولانی می تواند باعث تجمع بیش از حد کلسیم در بدن شود (هیپرکلسمی). این می تواند استخوان ها را ضعیف کند و به کلیه ها و قلب آسیب برساند. اگر مکمل های ویتامین D را انتخاب کنید، 10 میکروگرم (400 واحد) در روز برای اکثر افراد کافی خواهد بود.

بیش از 100 میکروگرم (4000 IU) ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد. این امر برای بزرگسالان، از جمله زنان باردار و شیرده و افراد مسن، و کودکان 11 تا 17 ساله اعمال می شود. کودکان 1 تا 10 ساله نباید بیش از 50 میکروگرم (2000 IU) در روز مصرف کنند. نوزادان زیر 12 ماه نباید بیش از 25 میکروگرم (1000 IU) در روز مصرف کنند.

برخی از افراد دارای شرایط پزشکی هستند که به این معنی است که ممکن است نتوانند با خیال راحت آنقدر مصرف کنند. اگر شک دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر پزشک مصرف مقدار متفاوتی ویتامین D را به شما توصیه کرده است، باید توصیه های او را دنبال کنید.

شما نمی توانید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید در مصرف ویتامین D بیش از حد مصرف کنید. اما همیشه به خاطر داشته باشید که اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید هستید، پوست خود را بپوشانید یا از آن محافظت کنید تا خطر آسیب پوست و سرطان پوست را کاهش دهید. (منبع: .nhs.uk)