ویتامین ای E چیست؟

ویتامین ای گروهی از ترکیبات محلول در چربی با خواص آنتی اکسیدانی است. این ویتامین کمک می‌کند تا سلول‌ها از آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت شوند. به عنوان یک مادۀ مغذی ضروری، ویتامین E از عملکرد ایمنی، سلامت پوست و عدم بروز بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی حمایت می‌کند. شایع‌ترین و فعال‌ترین شکل ویتامین E در بدن انسان آلفا توکوفرول است. می‌توان آن را با مصرف غذاهای مختلف از جمله آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات سبز برگ دار دریافت کرد.

ویتامین E همچنین به طور گسترده‌ ای در محصولات آرایشی و مراقبت از پوست، آن هم به دلیل تأثیر مرطوب کنندگی و ضد پیری آن استفاده می‌ شود.

موارد مصرف ویتامین ای: ویتامین ای برای چی خوبه؟

ویتامین E معمولا دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی‌اش شناخته شده است. این ماده مغذی باعث جلوگیری از آسیب سلولی می‌شود و مانع از ابتلای فرد به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان می‌شود. به‌طور کلی، برخی از مهم‌ترین فواید ویتامین ای درمردان عبارت است از:

• بهبود باروری در مردان
• جلوگیری از تورم (التهاب) و تجمع چربی در کبد
• خطر کمتر ابتلا به بیماری پارکینسون
• بهبود بینایی بعد از عمل لیزر چشم
• کاهش اضطراب، ولع مصرف و افسردگی در برخی از زنان
• بهبود عملکرد بدنی و قدرت عضلانی در افراد مسن
• بهبود فاویسم
• کمک به درمان کبد چرب
• کاهش علائم بیماری هانتینگتون
• بهبود اختلال حرکتی ژنتیکی آتاکسی (یک بیماری ارثی که باعث کمبود شدید ویتامین E می‌شود)
• جلوگیری از بیماری آلزایمر
• تاثیر روی تولید بیشتر گلبول قرمز
• بهبود بتا تالاسمی

خواص ویتامین E برای پوست :

ویتامین ای با افزایش استحکام دیواره‌ی مویرگی و افزایش رطوبت و خاصیت کشسانی پوست، مانند یک ماده‌ی ضدپیری عمل می‌کند و تأثیر مثبتی بر پوست می‌گذارد. محققان دریافته‌اند که محصولات حاوی ویتامین ای می‌توانند رطوبت پوست را افزایش دهند. با این حال، آن‌ها ارتباطی بین دریافت خوراکی این ویتامین و هیدراتاسیون پوست پیدا نکرده‌اند. بنابراین، کسانی که می‌خواهند از ویتامین E برای پوست خشک به‌عنوان مرطوب‌کننده استفاده کنند، باید به سراغ محصولات موضعی حاوی این ویتامین بروند.

وجود ویتامین ای در مرطوب‌کننده‌ها به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند، پوست را نرم می‌کند و از سلول‌ها در برای آسیب محافظت می‌کند. علاوه بر این، می‌توان از روغن موضعی ویتامین E برای خشکی لب و رفع ترک‌خوردگی‌های آن استفاده کرد.

طبق مطالعات انجام شده، ویتامین E برای پوست مفید است و علاوه بر کاهش التهابات درونی بدن، باعث حفظ سلامت و جلوگیری از پیری زودرس پوست می‌شود. همچنین این ویتامین می‌تواند در افراد سیگاری یا افرادی که پوست آن‌ها زیاد در معرض اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید قرار می‌گیرد، از ابتلا به سرطان پوست جلوگیری کند. مصرف ویتامین E و ویتامین C بعد از قرار گرفتن زیر اشعه ماوراء بنفش از التهاب پوست جلوگیری می‌کند و در کاهش علائمی مانند جوش و اگزما هم مفید است.

علاوه بر این، کرم‌های حاوی ویتامین ای به روند التیام پوست کمک می‌کنند و با جذب از طریق لایه‌ی اپیدرم پوست موجب درمان آفتاب‌سوختگی می‌شوند. آفتاب‌سوختگی خود می‌تواند در کنار عوامل دیگر به سرطان پوست منجر شود.

از آنجا که ویتامین ای بازسازی و احیای سلولی را افزایش می‌دهد، برای درمان زخم، جوش و چین و چروک پوست هم استفاده می‌شود. به دلیل همین خاصیت ضدپیری است که گفته می‌شود ویتامین E برای پوست دور چشم مفید است و از آن در اکثر کرم‌های دور چشم و کرم‌های ضدپیری استفاده می‌شود.

درمان بعضی از بیماری‌ها؛ تاثیر ویتامین E در بهبود سلامتی 

ویتامین E با خواص آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند در درمان و پیشگیری از برخی بیماری‌ها مؤثر باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین E ممکن است در درمان یا پیشگیری از بیماری‌های زیر مفید باشد:

• بیماری آلزایمر: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین E ممکن است به کند شدن پیشرفت بیماری آلزایمر کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
• بیماری قلبی: ویتامین E با کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. همچنین ممکن است در جلوگیری از تشکیل لخته‌های خونی موثر باشد.
• سرطان: این ویتامین در کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، از جمله درمان سرطان پروستات و ریه نیز موثر است. با این حال تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
• بیماری چشمی: ویتامین E در کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا، یک بیماری چشمی که می‌تواند منجر به از دست دادن بینایی شود، نیز کمک کند.
• بیماری کبد چرب: ویتامین ای به محافظت از کبد در برابر آسیب ناشی از سموم و الکل نیز کمک می‌کند.
• بهبود دیابت: برخی از فواید بالقوه این ویتامین بر دیابت شامل کاهش قند خون، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش استرس اکسیداتیو و کاهش خطر ابتلا به عوارض دیابت است.

توجه داشته باشید گرچه ویتامین ای به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش التهابات و تقویت سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، اما مصرف زیاد آن می‌تواند باعث عوارض جانبی ناخواسته شود.

خواص ویتامین E برای مو؛ تقویت رشد و بهبود سلامت پوست سر:

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان مهم است که برای تقویت و حفظ سلامت مو بسیار مؤثر است. این ویتامین با خاصیت مرطوب‌کنندگی و ترمیمی خود، به بهبود وضعیت مو و پوست سر کمک می‌کند. از جمله فواید ویتامین E برای مو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به رشد مو
• جلوگیری از ریزش مو
• درمان موخوره
• مرطوب‌کننده مو

ویتامین E با تغذیه و تقویت فولیکول‌های مو، به افزایش رشد و جلوگیری از آسیب‌های محیطی کمک می‌کند. استفاده منظم از این ویتامین می‌تواند به داشتن موهای سالم‌تر، قوی‌تر و درخشان‌تر کمک کند.

خواص ویتامین E برای کیست سینه:

ویتامین E یکی از مکمل‌هایی است که در برخی موارد برای کاهش علائم مرتبط با کیست‌های خوش‌خیم سینه و تغییرات فیبروکیستیک مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگرچه این ویتامین نقش درمانی قطعی ندارد، اما می‌تواند در بهبود برخی علائم مؤثر باشد.

فواید احتمالی ویتامین E در کیست سینه:

۱. کاهش درد و حساسیت سینه :

شما ممکن است با مصرف ویتامین E کاهش درد و حساسیت سینه را تجربه کنید. این ویتامین با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند التهاب بافت سینه را کاهش دهد، به‌ویژه در افرادی که دردهای دوره‌ای پیش از قاعدگی دارند.

۲. کاهش اثرات نوسانات هورمونی :

اگرچه ویتامین E مستقیماً باعث تنظیم هورمون‌ها نمی‌شود، اما ممکن است اثرات منفی نوسانات هورمونی بر بافت سینه را تا حدی کاهش دهد.

۳. بهبود علائم بیماری فیبروکیستیک:

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین E می‌تواند باعث کاهش علائم فیبروکیستیک سینه شود. با این حال، باید توجه داشته باشید که این ویتامین باعث از بین رفتن یا کوچک شدن خود کیست نمی‌شود.

کمبود ویتامین E:

کمبود ویتامین E نادر است، اما ممکن است در برخی افراد به خصوص کسانی که مشکلات گوارشی یا جذب چربی دارند رخ دهد. علائم کمبود ویتامین E شامل ضعف عضلانی، مشکلات بینایی و ضعف سیستم ایمنی است. در مقاله‌ی جداگانه‌ در مورد تمام علل و عوارض کمبود ویتامین ای صحبت خواهیم کرد.

ویتامین E برای مردان:

ویتامین E در بهبود سلامت جنسی مردان تاثیرگذار است. این ویتامین ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم و کاهش خطرات ناباروری مردان کمک کند. همچنین مصرف منظم آن می‌تواند در حفظ سلامت پروستات و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های پروستات نقش داشته باشد.

ویتامین E برای زنان:

ویتامین E برای سلامت پوست و مو، تنظیم هورمون‌ها، و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی یا دوره pms مفید است. مصرف آن می‌تواند به تسکین درد و کاهش علائم یائسگی نیز کمک کند. مصرف خوراکی ویتامین E در سن‌های مختلف بر اساس مقدار نیاز روزانه (RDA) فرق می‌کند. این مقادیر معمولاً از طریق غذا تأمین می‌شوند و فقط در صورت نیاز، مکمل مصرف می‌شود.

همچنین میتوانید از مکمل های زیر جهت تامین ویتامین ای مورد نیاز بدن استفاده کنید:

1- قطره ویتامین E بیبی اند دد: 

 قطره ویتامین ای بی بی اند دد نیاز روزانه نوزادان و کودکان را  به ویتامین تامین می کند. ویتامین ای در بدن کارایی های مختلف از جمله تقویت سیستم ایمنی، کمک به حفظ سلامت سیستم قلبی و عروقی می شود.

2- ویتامین ای 200 یوروویتال :

ویتامین E یوروویتال به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و در جلوگیری از چین و چروک و پیری زودرس پوست، بهبود کبد چرب، تقویت باروری و تسکین علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) نیز دخیل است و علاوه بر تأمین نیاز، جلوگیری و بهبود کمبود این ویتامین، با اعمال اثرات آنتی اکسیدانی به محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو نیز کمک می کند.

3- کپسول ویتامین E 400 او پی دی فارما:

ویتامین Eموجود در این محصول، به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کرده و سلول‌های بدن را از آسیب‌های ناشی از استرس، آلودگی و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند افرادی که دچار خستگی، تیرگی پوست، ریزش مو، خشکی پوست یا ضعف سیستم ایمنی هستند، با مصرف روزانه مکمل ویتامین E400می‌توانند به مرور شادابی پوست، سلامت مو‌ها و انرژی طبیعی بدن خود را بازگردانند.

4- کپسول ویتامین ای 400 آلفا ویتامینز:

در این مکمل ویتامین ای و یا آلفاتوکوفرول از ویتامین های محلول در چربی است و به شدت دارای خواص آنتی اکسیدانی می باشد و به مانند یک مدافع به مقابله با اثرات مخرب شیمیایی و تخریب ها رفته و از سلول های بدن محافظت می کند و همچنین با مهار رادیکال های آزاد از آسیب به مغز جلوگیری می کند.

 مقدار توصیه‌شده روزانه ویتامین E (میلی‌ گرم) :

نوزادان :

        •      ۰ تا ۶ ماه: ۴ mg

        •      ۷ تا ۱۲ ماه: ۵ mg

کودکان:

        •      ۱ تا ۳ سال: ۶ mg

        •      ۴ تا ۸ سال: ۷ mg

        •      ۹ تا ۱۳ سال: ۱۱ mg

نوجوانان و بزرگسالان:

        •      ۱۴ سال به بالا (زن و مرد): ۱۵ mg

بارداری:

        •      ۱۵ mg (همان مقدار بزرگسالان)

شیردهی:

        •      ۱۹ mg (نیاز کمی بیشتر می‌شود)

منابع غنی از ویتامین E شامل یک مجموعه گسترده از مواد غذایی هستند که این ویتامین را به مقدار قابل توجهی ارائه می‌دهند. این منابع می‌توانند از مواد غذایی مختلفی مانند مغزها و دانه‌ها، روغن‌های گیاهی، سبزیجات و غذاهای تقویت شده تأمین شوند.

منابع غذایی غنی از ویتامین E شامل:

1. مغزها و دانه‌ها:

• بادام
• بادام زمینی
• فندق
•  گردو
• کشمش
• بذر کدو
• بذر آفتابگردان

2. روغن‌ های گیاهی:

• روغن آفتابگردان
• روغن جوانه گندم
• روغن زیتون
• روغن سویا
• روغن ذرت

3. سبزیجات :

• اسفناج
• کلم
• کلم بروکلی
• جعفری
• کلم قرمز

نکات مهم در مورد مصرف ویتامین E :

• مقدار مناسب: از مصرف بیش از حد ویتامین E خودداری کنید، چون می‌ تواند عوارضی مانند خونریزی به همراه داشته باشد.

• مصرف مواد طبیعی: بهتر است ویتامین E را از طریق غذاهایی مانند بادام، آووکادو و سبزیجات برگ‌ دار دریافت کنید.

• مشورت با پزشک: قبل از مصرف مکمل ‌ها، خصوصاً در صورت داشتن بیماری خاص یا مصرف دارو، با پزشک مشورت کنید.

• دور از داروهای خاص: اگر داروهای رقیق ‌کننده خون مصرف می‌ کنید، از مصرف همزمان ویتامین E اجتناب کنید یا تحت نظر پزشک مصرف کنید.

.

نتیجه‌گیری :

ویتامین E به‌ عنوان یکی از ویتامین‌ های کلیدی و محلول در چربی ، نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌ کند. مصرف منظم و صحیح این ویتامین ، به‌ویژه همراه با غذاهای حاوی چربی ، باعث افزایش جذب و بهره‌مندی کامل از خواص آنتی‌اکسیدانی و تقویتی آن می‌شود.

نحوه صحیح مصرف قرص ویتامین E ، به ویژه مصرف روزانه مطابق با دوز تجویز شده توسط پزشک یا داروساز ، بهترین راهکار برای حفظ سلامت شماست. توجه به نکاتی مانند پرهیز از مصرف بیش از حد و رعایت تداخلات دارویی ، نقش مهمی در اثربخشی می شود.