اگر این علائم را دارید، ممکن است دچار کمبود ویتامین D باشید!

ویتامین D یکی از حیاتی‌ترین ویتامین‌ های بدن است که نقش مهمی در سلامت استخوان‌ ها، سیستم ایمنی، خلق‌ و خو و حتی کیفیت خواب دارد. با این حال، کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ ترین مشکلات تغذیه‌ ای در ایران و جهان محسوب می‌ شود؛ مشکلی که گاهی با علائم خفیف شروع می‌ شود اما در صورت بی‌ توجهی می‌ تواند زمینه‌ساز بیماری‌ های جدی شود. 

در این مقاله به‌طور کامل بررسی می‌ کنیم علائم کمبود ویتامین دی در بدن چیست، چه تفاوتی بین ویتامین D و D۳ وجود دارد، برای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم و چه مکمل‌ هایی از داروکالا می‌توانند کمک‌ کننده باشند. 

ویتامین D چیست و چه نقشی در بدن دارد؟ 

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌ کند و برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ ها، عضلات و سیستم ایمنی ضروری است. این ویتامین علاوه بر تغذیه، از طریق نور خورشید نیز در پوست ساخته می‌ شود. 

مقاله انگلیسی " ویتامین D چیست و چه کاربردی دارد؟ " را ببینید.

- تفاوت ویتامین D با D3 چیست؟ 

ویتامین D یک عنوان کلی است، اما دو شکل اصلی دارد: 

- ویتامین D2: موجود در منابع گیاهی، اثر ضعیف‌ تر

- ویتامین D3: قوی‌ تر، جذب بهتر، فرم رایج تر در مکمل‌ ها

به همین دلیل وقتی درباره کمبود ویتامین D صحبت می‌ شود، معمولاً منظور کمبود ویتامین D۳ در بدن است.

مقدار ویتامین D لازم برای گروه های سنی مختلف:

بر اساس توصیه‌ سازمان جهانی بهداشت (WHO) مقدار مورد نیاز ویتامین D بسته به سن و مرحله زندگی متفاوت است و عبارت است از:

علائم کمبود ویتامین D در بدن :

کمبود ویتامین D می‌ تواند علائم متنوعی داشته باشد و در افراد مختلف به شکل‌ های متفاوتی بروز کند. 

مهم‌ترین علائم کمبود ویتامین دی: 

• خستگی مزمن و بی‌ حالی
• درد استخوان و مفاصل
• ضعف عضلانی
• کاهش تمرکز و افت حافظه
• ابتلای مکرر به عفونت‌ ها
• تغییرات خلقی، اضطراب و افسردگی

مقاله انگلیسی " کمبود ویتامین D " را ببینید.

- علائم کمبود ویتامین دی در زنان چیست؟ 

• درد استخوان و کمر
• تشدید علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
• ریزش مو
• بی‌ خوابی و بد خلقی

علائم کمبود ویتامین D3 در زنان معمولاً شدید تر روی استخوان و خلق‌ و خو اثر می‌ گذارد. 

- علائم کمبود ویتامین دی در مردان :

• کاهش قدرت عضلانی
• خستگی زودرس
• کاهش سطح انرژی
• افت میل جنسی در موارد شدید

- علائم کمبود ویتامین دی در کودکان :

• تأخیر در رشد
• نرمی استخوان (راشیتیسم) 
• ضعف سیستم ایمنی
• بی‌ قراری و اختلال خواب

- علائم کمبود ویتامین دی در ناخن و پوست :

• شکنندگی ناخن‌ ها
• ریزش مو
• خشکی پوست
• افزایش چین‌ و چروک

عوارض کمبود ویتامین دی بر پوست اغلب با خشکی و کاهش شفافیت پوست خود را نشان می دهد.

- کمبود ویتامین دی باعث چه بیماری می‌ شود؟ 

در صورت تداوم، کمبود ویتامین D می‌ تواند باعث: 

• پوکی استخوان
• افسردگی
• بیماری‌ های خود ایمنی
• افزایش خطر دیابت نوع 2
• ضعف سیستم ایمنی شود

- آیا کمبود ویتامین دی خطرناک است؟ 
 

بله، اگر درمان نشود می‌ تواند در دراز مدت عوارض جدی ایجاد کند. 

برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم؟ 

منابع غذایی مفید شامل: 

• ماهی‌ های چرب مثل سالمون و ساردین
• زرده تخم‌ مرغ
• لبنیات غنی‌ شده
• قارچ
• جگر

اما در بسیاری از افراد، تغذیه به‌ تنهایی کافی نیست و نیاز به مکمل وجود دارد.

لیست محصولات حاوی ویتامین D موجود در داروکالا :

- ویتامین D3 2000 او پی دی فارما :

• این مکمل حاوی 2000 واحد ویتامین D3 بوده و به جبران کمبود ویتامین D کمک می‌ کند.
• مصرف منظم آن باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ ها می‌ شود.
• مناسب مصرف روزانه بزرگسالان است. " بررسی کپسول ویتامین D3 2000 او پی دی فارما "

- قرص جوشان کلسیم و ویتامین D ویتافیز :

• قرص جوشان ویتافیز ترکیبی از کلسیم و ویتامین D است که جذب بالایی دارد.
• به حفظ استحکام استخوان‌ ها و دندان‌ ها کمک کرده و از پوکی استخوان پیشگیری می‌ کند.
• فرم جوشان برای افرادی که بلع قرص برایشان دشوار است، مناسب است.  " مشاهده خصوصیات قرص جوشان کلسیم و ویتامین D ویتافیز " 

- قرص سیترابن هولیستیکا :

• این محصول حاوی کلسیم سیترات به همراه ویتامین D بوده و جذب بالایی در دستگاه گوارش دارد.
• مناسب افرادی است که دچار مشکلات گوارشی هستند یا جذب کلسیم پایینی دارند.
• به تقویت استخوان‌ ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌ کند.  " مشاهده ویژگی های قرص سیترابن هولیستیکا " 

- قطره ویتامین A+D ویواکیدز :

• قطره ویتامین A+D ویواکیدز مخصوص نوزادان و کودکان طراحی شده است.
• به رشد طبیعی استخوان‌ ها، تقویت بینایی و سیستم ایمنی کودک کمک می‌کند.
• فرم قطره‌ ای آن باعث مصرف آسان و دوز دقیق می شود.  " بررسی ویژگی های قطره ویتامین آ د ویواکیدز " 

- سافت ژل ویتامین D3 2000 ویواتیون :

• این مکمل حاوی ۲۰۰۰ واحد ویتامین D3 با جذب بالا است.
• به بهبود سلامت استخوان، عضلات و سیستم ایمنی بدن کمک می‌ کند.
• فرم سافت ژل باعث جذب بهتر و مصرف راحت‌تر می‌ شود.  " مشاهده خصوصیات سافت ژل ویتامین D3 2000 ویواتیون " 

- قرص اولترا دی سوپرابیون :

• اولترا دی سوپرابیون مکملی مناسب برای تأمین نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
• به پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D کمک کرده و سلامت استخوان‌ ها را حفظ می‌ کند.
• برای بزرگسالان و سالمندان انتخاب مناسبی است.  " بررسی ویژگی های قرص اولترا دی سوپرابیون " 

- قرص بن آپ او پی دی فارما :

• بن آپ مکملی حاوی ویتامین‌ ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان است.
• به افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از ضعف و درد های استخوانی کمک می‌ کند.
• مناسب نوجوانان، بزرگسالان و افراد در معرض پوکی استخوان است.  " بررسی ویژگی های قرص بن آپ او پی دی فارما " 

- کپسول بایو کلسی دی تک ژن فارما :

• این کپسول ترکیبی از کلسیم و ویتامین D است که جذب زیادی دارد.
• به تقویت استخوان‌ ها و دندان‌ ها و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می‌کند.
• مناسب بانوان، سالمندان و افراد با کمبود کلسیم و ویتامین D.  " مشاهده خصوصیات کپسول بایو کلسی دی تک ژن فارما " 

- کپسول ویتامین E پلاس D3 یوروویتال :

• این محصول ترکیبی از ویتامین E و ویتامین D3 است.
• به تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و مقابله با استرس اکسیداتیو کمک می‌ کند.
• انتخابی مناسب برای حفظ سلامت عمومی بدن می باشد.  " مشاهده کپسول ویتامین ای پلاس د3 یوروویتال " 

- کپسول منیزیم پلاس D3 و K2 یوروویتال :

• این مکمل حاوی منیزیم، ویتامین D3 و ویتامین K2 است.
• به جذب بهتر کلسیم، سلامت استخوان‌ ها و عملکرد عضلات کمک می‌ کند.
• همچنین در کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب مفید است.  " بررسی خصوصیات کپسول منیزیم پلاس D3 و K2 یوروویتال " 

سوالات متداول :

- طول درمان کمبود ویتامین دی چقدر است؟ 

بسته به شدت کمبود، معمولاً ۴ تا ۱۲ هفته زمان لازم است. بررسی آزمایش خون پس از دوره درمان توصیه می‌ شود. 

- بهترین زمان مصرف ویتامین دی در شبانه‌ روز :

بهترین زمان بعد از غذا (ناهار یا شام) است. چون ویتامین D محلول در چربی است، همراه غذا بهتر جذب می‌ شود. 

- ویتامین دی شب بخوریم چی میشه؟ 

در اغلب افراد مشکلی ایجاد نمی‌ کند، اما در برخی ممکن است باعث بی‌ خوابی خفیف شود. 

- آیا ویتامین دی برای خواب خوب است؟ 

کمبود ویتامین D می‌ تواند باعث اختلال خواب شود، اما مصرف بیش از حد شبانه ممکن است برعکس عمل کند.

- آیا ویتامین دی با چای تداخل دارد؟ 

بهتر است همزمان مصرف نشود. توصیه می شود با فاصله حداقل 1 ساعت مصرف شود.

- آیا ویتامین دی از روی لباس جذب می‌ شود؟ 
 

خیر، نور باید مستقیم به پوست برسد. 

- علت بی‌ خوابی شبانه کمبود چه ویتامینی است؟ 

کمبود ویتامین D و منیزیم از دلایل شایع بی خوابی است. 

- کمبود کدام ویتامین باعث استرس می‌ شود؟ 

ویتامین D، ویتامین‌ های گروه B و منیزیم نقش مهمی در ایجاد آرامش روانی و جلوگیری از استرس دارند.

 در نتیجه می توان گفت که کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ ترین اما در عین حال کم‌ توجه‌ ترین مشکلات سلامتی است که می‌ تواند روی استخوان‌ ها، سیستم ایمنی، پوست، خلق‌ و خو و حتی کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. علائمی مانند خستگی مداوم، درد استخوان، ریزش مو، بی‌ خوابی و کاهش تمرکز می‌ توانند نشانه‌ ای از پایین بودن سطح ویتامین D در بدن باشند؛ علائمی که در زنان، مردان و کودکان به شکل‌ های متفاوتی بروز می‌ کنند. 

از آنجا که تأمین ویتامین D از طریق نور خورشید و تغذیه به‌ تنهایی برای بسیاری از افراد کافی نیست، استفاده از مکمل‌ ها می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری و درمان کمبود این ویتامین داشته باشد. ما در این مقاله از داروکالا تلاش کردیم تا در انتخاب مکمل مناسب، مصرف در زمان درست و رعایت دوز مصرفی و شناخت علائم کمبود ویتامین D توضیح دهیم.

در نهایت، بررسی سطح ویتامین D از طریق آزمایش خون و مشورت با پزشک یا داروساز، بهترین راه برای پیشگیری از عوارض کمبود و حفظ سلامت عمومی بدن است.

منابع :

• The New England Journal of Medicine : Vitamin D Deficiency
• National Institues of Health : What is vitamin D and what does it do?

توجه:

مقالات این بخش و همچنین تمام محتوای مربوط به محصولات، زیر نظر دکتر زهرا عزیزی تهیه، تدوین و بازبینی می‌شوند. تمامی اطلاعات ارائه‌شده بر اساس منابع معتبر علمی و تجربه تخصصی در حوزه تغذیه و سلامت است. بنابراین می‌توانید با اطمینان کامل از صحت مطالب، راهنمایی‌ها و توصیه‌های ارائه‌شده استفاده کنید. این مقالات با هدف افزایش آگاهی، بهبود سبک زندگی و انتخاب‌های آگاهانه‌تر برای سلامت شما نوشته شده‌اند.